CMS Anatomiskola

Feb 2 / Ida Hedstad
Häng med i vår anatomiskola!

Vi har uppmärksammat ett behov av ökad kunskap kring anatomi och rehabträning bland våra PT´s. I detta inlägg kommer vi att fylla på med del efter del under 2024. Därefter kommer du när som helst kunna gå tillbaka hit och leta efter just den kroppsdel du vill uppdatera dig kring. 

Ida Hedstad som är skapare av vår anatomiskola och dess innehåll är utbildningsansvarig för PT´s och TEAM-tränare inom CMS Nätverk.

CMS Anatomiskola

Foten

Foten är en komplex struktur som utsätts för relativt hög belastning i många aktiviteter. I vissa aktiviteter påverkas foten av krafter upp emot 20 x din egen kroppsvikt. Det är därför viktigt att ta hand om sina fötter.

I filmen nedan får du lära dig mer om hur foten fungerar samt en demonstration på slutet av samtliga övningar:

Övning 1: Stå på en kil/upphöjning, tryck fram knät över foten så långt du kan.
Övning 2: Tåhävningar med hälnudd
Övning 3: Enbenståhävning jorden runt
Övning 4: Hälhävning
Övning 5: Tågång
Övning 6: Djup tågång 
Write your awesome label here.

CMS Anatomiskola

Knäleden

Om du har knäsmärta och får höra att du skall träna de små musklerna runt knäna, så kan jag glädja dig med att det är väldigt få till antal. Mitt tips är därför att fokusera på att träna lår och vader. Stora muskelgrupper som kan utveckla mycket kraft. Och framförallt - få träningen att bli av!

I filmen nedan kan du se några olika övningsvarianter.

  • Övning 1: Split Squat
  • Övning 2: Elevated Split Squat
  • Övning 3: Hamstring Slide-out
  • Övning 4: Step-up with Dual Dumbbell at Hip Height
  • Övning 5: Elevated Calf Raises
  • Övning 6: Natural Leg Extension
  • Övning 7: Cyclist Goblet Squat
Write your awesome label here.

CMS Anatomiskola

Höftleden

Höftleden är en stor och centralt belägen led i kroppen, som möjliggör många olika rörelser och stora rörelseomfång. Leden är ju trots allt själva förbindelsen mellan benen och resten av kroppen.


Leden är uppbyggd av höftskålen (accetabulum på latin), som är en del av bäckenet, och av lårbenets höftkula (caput femoris på latin). Både höftskålen och höftkulan är "klädda" med slätt brosk, ledytan. Brosket ska säkerställa att rörelserna mellan bäckenben och lårben sker med minsta möjliga friktion och kommer till viss del verka stötdämpande.


Höftleden är av ledtypen kulled, vilket innebär att den kan röra sig i många olika riktningar. Jämför med axelleden, som är av samma ledtyp, så är höftleden inte riktigt lika rörlig. Det beror på att höftleden stabiliseras av kroppens starkaste ligament, som i sig bidrar till mycket god stabilitet. Det gör att benen på ett stabilt sätt skall kunna bära upp kroppstyngden och all extern belastning.


Leder som har ett potentiellt stort rörelseomfång vill ha rörelsefrihet. Ge dina höfter lite extra tid, så dom kan bära upp dig så länge du vill! Att upprätthålla höfthälsa är också ett bra sätt att vara skonsam mot sin rygg.


I filmen nedan kan du se några olika övningsvarianter.

  • Övning 1: Seated 90-90 with Hip Rotations
  • Övning 2: Seated with Knee to Floor in Different Positions
  • Övning 3: Half-kneeling Forward Step to Lateral Step 
  • Övning 4: Spiderman with Hip Rotations
Write your awesome label here.